Tansiyonu düşüren yiyecekler
Tansiyon ve Beslenme

Tansiyonu Düşüren Yiyecekler

Sağlıklı bir bireyde normal tansiyon değerleri 120 mmHg büyük, 80 mmHg ise küçük olarak bilinir. Yüksek tansiyon ataklarında ise damarlardaki kan basıncı 140 mmHg / 90 mmHg nin üstüne çıkmaktadır. Anlık olarak ilaçla veya diğer yöntemlerle tansiyon düşürülebilir ama genel olarak mutfağınızda Tansiyonu Düşüren Yiyecekler bulundurmanız yaşam konforunuzu yükseltecek ve tansiyon ile ilgili şikâyetlerinizi en aza indirecektir.

Tansiyonu düşüren Yiyecekler Nelerdir?

Sağlıklı beslenmenin en temel besini sudur. Su tüketiminizi yetişkin bir bireyseniz eğer en az 2,5 litre olacak şekilde ayarlamalısınız. Bardak cinsinden 12 bardak anlamında geliyor ki saat başı 1 bardak su tüketmeniz gün içerisinde hedeflerinize ulaşmanız anlamına geliyor.

Meyve ve Sebzeler

Sebze ve meyveler içerdikleri lif, mineral ve vitaminler ile beslenmenin en temel bileşenleri arasında. Hemen hemen her sebze ve meyvenin bolca bulunduğu ülkemizde beslenme alışkanlıklarını düzenleyen bireylerin toplumumuzun yaş ortalamasını yükselttikleri görülüyor.

Potasyum, magnezyum, kalsiyum gibi elementlerin vücut için faydalı olduğu bir gerçek. Her besini tam kararında tüketmek kaydı ile tansiyonunuzu dengede tutabilirsiniz.

Tansiyonu Düşüren Yiyecekler

Tansiyonu Düşüren Yiyecekler arasında sebze ve meyvelerin ilk sırada almasının sebebi hem hesaplı olmaları hem de bol bulunmaları.

Brokoli, ıspanak, kabak, patates, salatalık, domates gibi sebzeleri ananas, mango, çilek, kavun, muz, şeftali ve turunçgiller gibi meyveleri tüketerek yüksek tansiyonunuzu düşürüp dengede tutabilirsiniz.

Domates yapı itibari ile içeriğinde aşırı Tuz içeren bir sebze, domatesi tüketirken fazladan tuz kullanmak tansiyon dengenizi bozabilir. Domatesi yemeklerde kullanıyorsanız eğer fazladan tuz atmamanızı öneririz.

Tahıllar ve Baklagiller

Baklagiller protein açısından zengin yiyecekler. Bu tür yiyeceklerin kullanımı esnasında fazladan karbonhidrat ( ekmek, makarna, pilav) tüketmek de tansiyonunuzu yükseltme yönünde olumsuz etkileyecektir.

Tansiyonu Düşüren Yiyecekler

Lif bakımından zengin olan tam tahılları kullanarak kan basıncını düşürmeyi başarabilirsiniz.  Esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tahılları beslenmenize ekleyin. Ayrıca beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinler düzenli olarak tüketilirse kilonuzu ve dolayısı ile tansiyonunuzu kontrol altına alabilirsiniz.

Kuruyemişler ve Atıştırmalıklar.

Kuruyemişlerden çiğ bademi çiğ fındık, ceviz, tuzsuz kavrulmuş fıstık tüketmek de tansiyonu dengeleyici bir beslenme alışkanlığıdır. Uzun kış gecelerinde tüketilen kestanenin de birçok faydası olduğu bilinmektedir.

Atıştırmalık olarak kuru meyve, pestil, cevizli sucuk gibi doğal ve sağlıklı besinlerin hayatımızda yerleri ayrı. Ama bisküvi, çikolata, şekerleme, kek, gofret gibi atıştırmalıkların yapımına kullanılan katı yağların kalp ve damar sağlığını olumsuz etkilediğini gerçeğini de unutmamak lazım. Kalp ve damarlarda sertleşmenin de Yüksek Tansiyon sebep olduğu bir gerçek.

Deniz Mahsulleri

Deniz mahsulleri geniş bir ürün yelpazesi. Kalp ve damar sağlığı için soğuk su balıklarının daha çok tüketilmesi konusunda uzmanların tavsiyeleri var. Bununla birlikte deniz mahsullerini nasıl tükettiğiniz daha önemli. Kızartma şeklinde değil de buğulama veya ızgara şeklinde tüketmek daha sağlıklı.

Tansiyonu düşüren yiyecekler başlıklı bu yazımızda sağlıklı besinleri tüketerek tansiyonun dengede nasıl kalacağından bahsetmeye çalıştık. Unutmayın ki tansiyon hastalığı doktor teşhisi ile belirlenen ve her bireyde farklı sebeplerden dolayı ortaya çıkan bir hastalık. Burada yazılı olan besinler genel anlamda tavsiye edilen besinler. Bazıları sizde alerjik etki yapabilir.

Sağlıklı Bir yaşam yaşamanız dileği ile.

2 Replies to “Tansiyonu Düşüren Yiyecekler

  1. Benim sürekli bir yüksek tansiyon durumum var, yıllardır arada normale inse de düşük tansiyon ile karşılaşmadım. Acaba bu tür yiyeceklerim m tüketmem gerekiyor? Ayrıca Domates’de tuz olduğunu bilmiyordum, daha az tuz kullanarak tüketmeye dikkat edeceğim. Ayrıca sanırım tansiyonumun neden yüksek olduğunu da anladım galiba, çok fazla çekirdek tüketiyorum ve kesinlikle tuzsuz çekirdek tüketmem. Fazla tuz tüketiminden kaynaklı olarak tansiyonum hep yüksek seyrediyor muhtemelen.

    1. tansiyon yüksekliğini sadece yiyeceklere bağlamamak lazım.herhangi başka bir hastalıktan dolayı da tansiyonunuz yüksek çıkabilir.evde ölçümlerinizi not edin ve kardiyoloji ve nefroloji uzmanına görünün. normal tansiyonlu, sağlıklı günler dilerim.

Bir Cevap Yazın